Dzień II - ćwiczenia na brzuch 

1. Rób klasyczne brzuszki: połóż się na macie lub dywanie. Stopy na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Dłonie spleć za głową, rozstaw szeroko łokcie. Spinaj brzuch, przyciągając górną część tułowia (od łopatek) do góry. Pamiętaj o tym, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej, ona powinna być w jednym miejscu - najlepiej podczas ćwiczeń patrzeć go góry i nie ruszać głową. Kiedy wracasz do pozycji wyjściowej, zadbaj o to, żeby dolny odcinek pleców przylegał do podłogi. Powtórz 10 razy.

2. Ustaw się w takiej pozycji, jak w przypadku brzuszków. Lewą stopę połóż na prawe kolano. Przyciągnij do niego prawy łokieć, spinając brzuch. Staraj się wykonywać ruch w małym zakresie. Nie musisz wysoko podnosić górnej części tułowia. Ruch powinno podyktować spięcie brzucha. Staraj się nie przybliżać brody do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie z prawą stopą na lewym kolanie. Powtórz 10 razy.

3. Wymachy nóg - połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach i unieś na wysokość bioder. Ręce skrzyżuj za głową, łokcie ustaw szeroko. Naprzemiennie przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę. Jeśli możesz - trzymaj klatkę piersiową cały czas w górze, a stopy wyciągaj daleko, robiąc wykop.

4. Nie zmieniaj pozycji, jedynie wyprostuj nogi w kolanach i unieś je. Wyprostuj ręce i dotykaj dłońmi stóp, robiąc krótkie spięcia. Na początku rób je wolno, potem przyspiesz. Zrób 20 - 10 wolno, 10 szybko. Następnie podnoś ręce naprzemiennie i zbliżaj je do przeciwległych nóg. Zrób 10 powtórzeń wolno i 10 szybko.

5. Nie zmieniaj pozycji, jedynie połóż ręce wzdłuż tułowia. Rób spięcia brzucha i podnoś w tym czasie pośladki. Zrób 10 powtórzeń.

6. Nogi w górze, łopatki podniesione, brzuch spięty. Rób nożyce - jedna noga wyprostowana w górze, druga opada nisko na podłogę. Palce u stóp ściągnięte. Wykonaj 20 powtórzeń.

7. Połóż się na macie i rób nożyce poziome - nogi unieś delikatnie nad podłogę, rozszerz je i krzyżuj. Trzymanie nad podłogą nóg ułatwi spięcie brzucha.

8. Zrób ćwiczenie imitujące wiosłowanie - usiądź z nogami zgiętym w kolanach. Przyciągnij je do klatki piersiowej, podwijając odcinek lędźwiowy pod spód. W tej pozycji trudno jest utrzymać równowagę, dlatego pamiętaj o spięciu brzucha. Ręce unieś i wykonuj ruchy przypominające wiosłowanie, jednocześnie prostując nogi. Postaraj się zrobić 20 powtórzeń.

Dzień II - kolacja 

Salatka z kurczaka i awokado 

2 PORCJE:

• 1/4 główki sałaty lodowej
• kilkanaście listków bazylii
• 1 dojrzałe awokado
• 2 łyżeczki soku z cytryny
• 1/3 ogórka szklarniowego
• 1 mały ogórek kiszony
• 1/4 szklanki orzechów włoskich
• pieczywo na grzanki
• 1 łyżka posiekanego koperku

SOS:

• 100 g sera gorgonzola
• 2 łyżki wody
• świeżo zmielony pieprz
• 1 łyżka posiekanego koperku

KURCZAK:

• 1 mała pojedyncza pierś kurczaka
• 1 łyżka oleju
• 1/2 łyżeczki musztardy
• 1/2 łyżeczki miodu
• 1 łyżeczka oliwy lub masła

PRZYGOTOWANIE

• Sałatę lodową opłukać, osuszyć i połamać na mniejsze kawałki, włożyć do salaterek, doprawić solą i świeżo zmielonym pieprzem. Dodać porwane listki bazylii i przemieszać.
• Sos: do rondelka włożyć pokrojony w kosteczkę ser i wlać wodę. Mieszając podgrzewać na małym ogniu aż ser się roztopi. Odstawić z ognia doprawić świeżo zmielonym pieprzem i wymieszać z koperkiem.
• Kurczak: opłukać filet i dokładnie osuszyć, odciąć błonki i kostki. Doprawić solą i wysmarować oliwą. Położyć na rozgrzanej patelni grillowej i grillować 5 minut, przewrócić na drugą stronę i grillować przez kolejne 5 minut. Pierś posmarować połową mieszanki musztardy, miodu i oliwy lub masła i grillować przez 1,5 minuty, przewrócić na drugą stronę i powtórzyć  grillowanie smarując mieszanką. Odłożyć kurczaka na talerz i pokroić dopiero po odczekaniu kilku minut.
• Awokado opłukać, obrać i pokroić w kosteczkę. Skropić sokiem z cytryny. 
• Ogórka szklarniowego obrać ale pozostawiając około 0,5 cm paski skórki. Awokado i ogórka doprawić solą i pieprzem. 
• Ogórka kiszonegopokroić w kosteczkę lub na plasterki. 
• Orzechy włoskie zrumienić na suchej patelni.
•  Pieczywopokroić w kostkę i też zrumienić na patelni.
• Awokado, ogórki, grzanki i orzechy dodać do salaterek z sałatą. Polać sosem i posypać koperkiem.

Dzień II - I i II śniadanie 

Śniadanie:placuszki bananowo-twarogowe 

50g twarogu 

1 banan 

2 łyżki mąki 

1 jajko 

Pół łyżeczki proszku do pieczenia 

Ewentualnie aromat i cukier ale ja nie dodaje ☺ 

Wszystko razem rozgniatamy w miseczce i po niecalej łyżce wykładamy na niewielką ilość rozgrzanego oleju. Z przepisu wychodzi około 10 placuszków

Drugie śniadanie: sałatka grecka 

4 pomidorki koktajlowe 

Kulka sera Feta

1/4 ogórka świeżego 

Kilka liści szczypiorku 

Oliwa z oliwek 

Bazylia, koperek (świeży lub suszony) 

Ogórka obieramy ze skóry lub dokładnie myjemy. Wszystkie warzywa kroimy w średniej wielkości kostka, to samo robimy z serem. Zioła drobno siekamy a całość skrapiamy oliwą z oliwek. 

Ps. W temperaturze pokojowej można przechowywać w pojemiczku 2-3 godzinki. W lodówce dłużej. 

Smacznego 💕

Dzień I - ćwiczenia 

Jeśli dopiero zaczynasz powtórz 2 razy, a jeśli masz jakieś doświadczenie doświadczenie z ćwiczeniami - 3 razy ☺ 

1. Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan - 30 sekund 

2. Wypad lewej nogi w tyl - 30 sekund 

3. Bieg w miejscu, dotykanie stopami do pośladków - 30 sekund 

4. Wypad prawej nogi w tyl - 30 sekund 

5. Pajacyki - 30 sekund 

6. Przysiady z unoszeniem lewej nogi w górę przy wstawianiu - 30 sekund 

7. Pajacyki w drugą stronę (wymachy nog i tak do tylu i do przodu) - 30 sekund

8. Przysiady z unoszeniem prawej nogi przy wstawaniu - 30 sekund 

9. Plank *deska* - 30 sekund 

10. Podpor przodem ~ lewa noge podnosimy wyprostowana, opuszczamy ja i unosimy - 30 sekund 

11. Wyrzuty nog w tył naprzemian stronne -30 sekund 

12. Podpor przodem ~ prawa Boga podnosimy wyprostowana, opuszczamy ja i unosimy - 30 sekund.

PAMIĘTAJ! ZRÓB CWICZENIA WOLNO, ALE DOKŁADNIE! POWODZENIA! 💕💕💕💕

Jadłospis dzień I - deser i kolacja 

Deser:

*2 Jabłka 

*mały jogurt naturalny (50-60g)

*cynamon 

*5 herbatników 

*jedna łyżeczka masła 

*opcjonalnie cukier 

Jabłka należy obrać i pokroić pokroić kostkę, mieszamy je z cynamonem i odstawiamy na kilka minut. Herbatniki kruszymy, a masło rozpuszczamy. Następnie mieszamy masło i herbatniki. Wykładamy je na spód kieliszka lub szklanki, przykrywamy jogurem, a na to wykładamy jabłka. ☺

Kolacja:

Sałatka z tuńczykiem (przepis na kilku osób, ale sałatka może postać kilka dni)

*puszka groszku zielonego

*puszka kukurydzy 

*3-4 jajka 

*2-3 ogórki korniszone 

*dwie puszki tuńczyka w oleju 

*1-2 lyzki majonezu 

*ulubione zioła

Tuńczyka odcedzamy z oleju, rozgniatamy na małe kawałki i wrzucamy do miseczki. Dodajemy odcedzona kukurydze i groszek. Jajka gotujemy na twardo i kroimy je w kostkę, ogórki również kroimy w kostkę. ziola siekamy drobno, wszystko składniki mieszamy z majonezem ☺ świetnie smakuje z pieczywem czosnkowym ☺

Smacznego 

Jadłospis Dzień I

Śniadanie I

Omlet z warzywami i żółtym serem 
*3 jajka 
*3 łyżki mąki 
*ulubione zioła - świeże lub suszone 
* 1/3 papryki czerwonej 
* niewielki kawałek świeżego ogórka lub pomidor, jednak preferuje ogórka 
*gruby plaster żółtego sera 
Białka z jajek ubijamy na sztywną białe, dodajemy żółtka i przyprawy a potem make i mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Warzywa i ser kroimy w kostkę i mieszamy z ciastem. Wszystko smażymy na rozgrzanej patelni.


Śniadanie II
"Babeczki" z warzywami 
Składniki na 12 sztuk. 
*6 jajek
*100ml mleka
*100gram mąki 
*ulubione zioła 
Dodatki dowoln, ja robiłam tak:  
*zielony groszek 
*żółty ser 
*kawałeczki wędliny
Ubijamy białka, a następnie bardzo delikatnie mieszamy je z pozostałymi składnikami. Przelewamy do 12 foremek i pieczemy około 15 minut w temperaturze 170-180°

Dzień dobry ♡
Chciałam wam się pochwalić moimi malutkimi efektami ćwiczeń po 20 dniach 😀 następne 20 przede mna a potem kolejne i kolejne i kolejne. Patrząc w lustro nie widziałam żadnej różnicy, ale kiedy porownalam zdjęcia zobazylam ten malutki sukces 😍 musiałam w końcu wziąć się w garść, przestałam jeść słodycze, zaczelam jeść regularnie, pije więcej wody i nie podjadam. cwicze 5-6 razy w tygodniu po Okolo godzinie (zestawy cwiczen 30 minut - od dzisiaj po godzinie, rowerek i jakieś soacerki oraz wf) cwicze z Mel B, ale głównie z H-hit Daily, kocham ta dziewczyne ❤

Top 5 cardio!!!

Miejsce 5

Na piątym miejscu znajduje się "Skalpel" Ewy Chodakowskiej, nie jestem pewna czy można zaliczyć go do treningu cardio, ale pomaga on zrzucić zbędne kilogramy. Jego głównym zadaniem jest jednak wydłużenie sylwetki, wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni gładkich. Regularne ćwiczenia ujędrniają skórę i świetnie radzą sobie z pozbyciem się cellulitu. Minimalnie powinno ćwiczyć sie 3 razy w tygodniu, a już po miesącu zobaczymy efekty. :) Skalpel

Miejsce 4

Na drugim miejscu znajduje się zestaw ćwiczeń o nazwie "Cardio Workout: how to lose weight" można go znaleźć na YT na kanale Xhit Daily. Trening trwa 10 minut, jest skoczny i energiczny. Pomaga na wszystkie partie ciała, ale głownie spala tkankę tłuszczową, a nie ujędrnia ciało, jednak troszkę w tym pomaga. Powinno się cwiczyc 4-5 razy w tygodniu, w zależności od tego jak dany organizm reaguje na wysiłek fizyczny. Dziewczyna prowadząca pobudza w nas chęć do ćwiczeń!  Cardio Workout: how to lose weight

Miejsce 3

Trzecie miejsce zajmuje program ćwiczeniowy "Calorie burning cardio workout" jest on również na kanale na YT. Jednocześnie ujędrnia ciało i spala tkankę tłuszczową, po jego wykonaniu czuje się pewnego rodzaju podbudowę psychiczną. Kobieta prowadząca podnosi motywację do ćwiczeń - mówi po angielsku jednak to nie przeszkadza, nawet jeśli nic się nie rozumie, po prostu sam jej sposób mówienia motywuje. Należy ćwiczyć 4-6 razy w tygodniu aby po miesiącu zobaczyć całkiem duże efekty. Calorie burning cardio workout

Miejsce 2 

Na drugie miejsce zasługuje program "Skinny Jeans workout" tak jak poprzednie można znaleźć go na YT, Jest świetny zarówno w spalaniu tkanki tłuszczowej jak i w modelowaniu sylwetki. Cały zestaw ćwiczeń trwa około 10 minut i przynosi cudowne efekty po miesiącu, osoby początkujące powinny ćwiczyć 3-4 razy w tygogniu natomiast te, które mają coś wspólnego  ze sportem 5-6 razy. Jest dość energiczny i można się przy nim naprawdę zmęczyć skinny jeans workout

Miejsce 1

Na pierwszym miejscu bezkonkurencyjna Mel B. i jej 15. minutowy trening cardio. Jest on przystosowany do ćwiczeń zarówno z  obciążeniem jak i bez niego, cały program trwa 15 minut i jest bardzo wyczerpujący, ale wszystkie programy Melanie są wymagające, a co za tym idzie przynoszą duże rezultaty. Melanie nie jest "sztywna", ma poczucie humoru dzięki temu trening staje się przyjemniejszy. Wspaniale modeluje sylwetkę oraz spala tkankę tłuszczową. 15-minutowe cardio

Wprowadzenie

Witam  Mam na imię Karolina  razem z dziewczyną poznaną przez Twittera (Marlena) założyłyśmy snaapa ✌ postanowiłyśmy po kilku dniach założyć również bloga, więc tak zrobiłyśmy.  na blogu, będę pojawiały się przepisy na zdrowe jedzonko, zestawy ćwiczeń na każde partie ciała. Możecie pisać do nas na TT którego podam za chwilę, jeśli będziecie chciały się poradzić to służymy pomocą. 

Jeśli to czytasz to mamy prośbę, powiedz o tym znajomym. 

Chcemy aby jak najwięcej osób wiedziało o blogu. Od jutra regularnie będą pojawiały się tutaj wpisy, możecie pisać i tym co chcecie czytać na naszym blog, z pewnością weźmiemy to pod uwagę 