Dzień II - ćwiczenia na brzuch 

1. Rób klasyczne brzuszki: połóż się na macie lub dywanie. Stopy na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Dłonie spleć za głową, rozstaw szeroko łokcie. Spinaj brzuch, przyciągając górną część tułowia (od łopatek) do góry. Pamiętaj o tym, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej, ona powinna być w jednym miejscu - najlepiej podczas ćwiczeń patrzeć go góry i nie ruszać głową. Kiedy wracasz do pozycji wyjściowej, zadbaj o to, żeby dolny odcinek pleców przylegał do podłogi. Powtórz 10 razy.

2. Ustaw się w takiej pozycji, jak w przypadku brzuszków. Lewą stopę połóż na prawe kolano. Przyciągnij do niego prawy łokieć, spinając brzuch. Staraj się wykonywać ruch w małym zakresie. Nie musisz wysoko podnosić górnej części tułowia. Ruch powinno podyktować spięcie brzucha. Staraj się nie przybliżać brody do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie z prawą stopą na lewym kolanie. Powtórz 10 razy.

3. Wymachy nóg - połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach i unieś na wysokość bioder. Ręce skrzyżuj za głową, łokcie ustaw szeroko. Naprzemiennie przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę. Jeśli możesz - trzymaj klatkę piersiową cały czas w górze, a stopy wyciągaj daleko, robiąc wykop.

4. Nie zmieniaj pozycji, jedynie wyprostuj nogi w kolanach i unieś je. Wyprostuj ręce i dotykaj dłońmi stóp, robiąc krótkie spięcia. Na początku rób je wolno, potem przyspiesz. Zrób 20 - 10 wolno, 10 szybko. Następnie podnoś ręce naprzemiennie i zbliżaj je do przeciwległych nóg. Zrób 10 powtórzeń wolno i 10 szybko.

5. Nie zmieniaj pozycji, jedynie połóż ręce wzdłuż tułowia. Rób spięcia brzucha i podnoś w tym czasie pośladki. Zrób 10 powtórzeń.

6. Nogi w górze, łopatki podniesione, brzuch spięty. Rób nożyce - jedna noga wyprostowana w górze, druga opada nisko na podłogę. Palce u stóp ściągnięte. Wykonaj 20 powtórzeń.

7. Połóż się na macie i rób nożyce poziome - nogi unieś delikatnie nad podłogę, rozszerz je i krzyżuj. Trzymanie nad podłogą nóg ułatwi spięcie brzucha.

8. Zrób ćwiczenie imitujące wiosłowanie - usiądź z nogami zgiętym w kolanach. Przyciągnij je do klatki piersiowej, podwijając odcinek lędźwiowy pod spód. W tej pozycji trudno jest utrzymać równowagę, dlatego pamiętaj o spięciu brzucha. Ręce unieś i wykonuj ruchy przypominające wiosłowanie, jednocześnie prostując nogi. Postaraj się zrobić 20 powtórzeń.

Dzień II - kolacja 

Salatka z kurczaka i awokado 

2 PORCJE:

• 1/4 główki sałaty lodowej
• kilkanaście listków bazylii
• 1 dojrzałe awokado
• 2 łyżeczki soku z cytryny
• 1/3 ogórka szklarniowego
• 1 mały ogórek kiszony
• 1/4 szklanki orzechów włoskich
• pieczywo na grzanki
• 1 łyżka posiekanego koperku

SOS:

• 100 g sera gorgonzola
• 2 łyżki wody
• świeżo zmielony pieprz
• 1 łyżka posiekanego koperku

KURCZAK:

• 1 mała pojedyncza pierś kurczaka
• 1 łyżka oleju
• 1/2 łyżeczki musztardy
• 1/2 łyżeczki miodu
• 1 łyżeczka oliwy lub masła

PRZYGOTOWANIE

• Sałatę lodową opłukać, osuszyć i połamać na mniejsze kawałki, włożyć do salaterek, doprawić solą i świeżo zmielonym pieprzem. Dodać porwane listki bazylii i przemieszać.
• Sos: do rondelka włożyć pokrojony w kosteczkę ser i wlać wodę. Mieszając podgrzewać na małym ogniu aż ser się roztopi. Odstawić z ognia doprawić świeżo zmielonym pieprzem i wymieszać z koperkiem.
• Kurczak: opłukać filet i dokładnie osuszyć, odciąć błonki i kostki. Doprawić solą i wysmarować oliwą. Położyć na rozgrzanej patelni grillowej i grillować 5 minut, przewrócić na drugą stronę i grillować przez kolejne 5 minut. Pierś posmarować połową mieszanki musztardy, miodu i oliwy lub masła i grillować przez 1,5 minuty, przewrócić na drugą stronę i powtórzyć  grillowanie smarując mieszanką. Odłożyć kurczaka na talerz i pokroić dopiero po odczekaniu kilku minut.
• Awokado opłukać, obrać i pokroić w kosteczkę. Skropić sokiem z cytryny. 
• Ogórka szklarniowego obrać ale pozostawiając około 0,5 cm paski skórki. Awokado i ogórka doprawić solą i pieprzem. 
• Ogórka kiszonegopokroić w kosteczkę lub na plasterki. 
• Orzechy włoskie zrumienić na suchej patelni.
•  Pieczywopokroić w kostkę i też zrumienić na patelni.
• Awokado, ogórki, grzanki i orzechy dodać do salaterek z sałatą. Polać sosem i posypać koperkiem.

Dzień II - I i II śniadanie 

Śniadanie:placuszki bananowo-twarogowe 

50g twarogu 

1 banan 

2 łyżki mąki 

1 jajko 

Pół łyżeczki proszku do pieczenia 

Ewentualnie aromat i cukier ale ja nie dodaje ☺ 

Wszystko razem rozgniatamy w miseczce i po niecalej łyżce wykładamy na niewielką ilość rozgrzanego oleju. Z przepisu wychodzi około 10 placuszków

Drugie śniadanie: sałatka grecka 

4 pomidorki koktajlowe 

Kulka sera Feta

1/4 ogórka świeżego 

Kilka liści szczypiorku 

Oliwa z oliwek 

Bazylia, koperek (świeży lub suszony) 

Ogórka obieramy ze skóry lub dokładnie myjemy. Wszystkie warzywa kroimy w średniej wielkości kostka, to samo robimy z serem. Zioła drobno siekamy a całość skrapiamy oliwą z oliwek. 

Ps. W temperaturze pokojowej można przechowywać w pojemiczku 2-3 godzinki. W lodówce dłużej. 

Smacznego 💕

Dzień I - ćwiczenia 

Jeśli dopiero zaczynasz powtórz 2 razy, a jeśli masz jakieś doświadczenie doświadczenie z ćwiczeniami - 3 razy ☺ 

1. Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan - 30 sekund 

2. Wypad lewej nogi w tyl - 30 sekund 

3. Bieg w miejscu, dotykanie stopami do pośladków - 30 sekund 

4. Wypad prawej nogi w tyl - 30 sekund 

5. Pajacyki - 30 sekund 

6. Przysiady z unoszeniem lewej nogi w górę przy wstawianiu - 30 sekund 

7. Pajacyki w drugą stronę (wymachy nog i tak do tylu i do przodu) - 30 sekund

8. Przysiady z unoszeniem prawej nogi przy wstawaniu - 30 sekund 

9. Plank *deska* - 30 sekund 

10. Podpor przodem ~ lewa noge podnosimy wyprostowana, opuszczamy ja i unosimy - 30 sekund 

11. Wyrzuty nog w tył naprzemian stronne -30 sekund 

12. Podpor przodem ~ prawa Boga podnosimy wyprostowana, opuszczamy ja i unosimy - 30 sekund.

PAMIĘTAJ! ZRÓB CWICZENIA WOLNO, ALE DOKŁADNIE! POWODZENIA! 💕💕💕💕

Jadłospis dzień I - deser i kolacja 

Deser:

*2 Jabłka 

*mały jogurt naturalny (50-60g)

*cynamon 

*5 herbatników 

*jedna łyżeczka masła 

*opcjonalnie cukier 

Jabłka należy obrać i pokroić pokroić kostkę, mieszamy je z cynamonem i odstawiamy na kilka minut. Herbatniki kruszymy, a masło rozpuszczamy. Następnie mieszamy masło i herbatniki. Wykładamy je na spód kieliszka lub szklanki, przykrywamy jogurem, a na to wykładamy jabłka. ☺

Kolacja:

Sałatka z tuńczykiem (przepis na kilku osób, ale sałatka może postać kilka dni)

*puszka groszku zielonego

*puszka kukurydzy 

*3-4 jajka 

*2-3 ogórki korniszone 

*dwie puszki tuńczyka w oleju 

*1-2 lyzki majonezu 

*ulubione zioła

Tuńczyka odcedzamy z oleju, rozgniatamy na małe kawałki i wrzucamy do miseczki. Dodajemy odcedzona kukurydze i groszek. Jajka gotujemy na twardo i kroimy je w kostkę, ogórki również kroimy w kostkę. ziola siekamy drobno, wszystko składniki mieszamy z majonezem ☺ świetnie smakuje z pieczywem czosnkowym ☺

Smacznego 

Jadłospis Dzień I

Śniadanie I

Omlet z warzywami i żółtym serem 
*3 jajka 
*3 łyżki mąki 
*ulubione zioła - świeże lub suszone 
* 1/3 papryki czerwonej 
* niewielki kawałek świeżego ogórka lub pomidor, jednak preferuje ogórka 
*gruby plaster żółtego sera 
Białka z jajek ubijamy na sztywną białe, dodajemy żółtka i przyprawy a potem make i mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Warzywa i ser kroimy w kostkę i mieszamy z ciastem. Wszystko smażymy na rozgrzanej patelni.


Śniadanie II
"Babeczki" z warzywami 
Składniki na 12 sztuk. 
*6 jajek
*100ml mleka
*100gram mąki 
*ulubione zioła 
Dodatki dowoln, ja robiłam tak:  
*zielony groszek 
*żółty ser 
*kawałeczki wędliny
Ubijamy białka, a następnie bardzo delikatnie mieszamy je z pozostałymi składnikami. Przelewamy do 12 foremek i pieczemy około 15 minut w temperaturze 170-180°

Dzień dobry ♡
Chciałam wam się pochwalić moimi malutkimi efektami ćwiczeń po 20 dniach 😀 następne 20 przede mna a potem kolejne i kolejne i kolejne. Patrząc w lustro nie widziałam żadnej różnicy, ale kiedy porownalam zdjęcia zobazylam ten malutki sukces 😍 musiałam w końcu wziąć się w garść, przestałam jeść słodycze, zaczelam jeść regularnie, pije więcej wody i nie podjadam. cwicze 5-6 razy w tygodniu po Okolo godzinie (zestawy cwiczen 30 minut - od dzisiaj po godzinie, rowerek i jakieś soacerki oraz wf) cwicze z Mel B, ale głównie z H-hit Daily, kocham ta dziewczyne ❤